صورة من كلارينز

إقترب شهر رمضان الفضيل ومن المهمّ جدّاً تحضير نفسك لقضاء يوم صياميّ طويل تبقين في خلاله بكامل صحّتك. ولحسن حظّنا، سيأتي هذا الشّهر مبكراً هذه السّنة، ما يعني أنّ الطّقس سيكون ألطف من السّنوات الماضية. فإذن، يعتبر التّرطيب أساسيّاً جدّاً للبقاء بصحّة جيّدة والإتّسام بالنّضارة.  

إليك إذاً بعض النّصائح للحفاظ على ترطيب جسمك في خلال شهر رمضان الفضيل.

 – 1إستهلكي 8 أونصات من المياه في خلال كلّ سحور.

 – 2توقّفي عن الصّوم من خلال شرب 8 أونصات من المياه وإستهلاك بعض التّمر، إذ إنّها مصادر طبيعيّة للغلوكوز، كما أنّها تشجّع الخلايا على تخزين السّوائل وتزويدك بالحيويّة والطّاقة.

 – 3إستمرّي في شرب المياه خلال اللّيل.

 – 4إستهلكي الخُضار والفاكهة المتّسمة بنسبة عالية من المياه، مثل الخيار والفلفل والطّماطم والبطّيخ والفراولة والتّفّاح والسّبانخ وذلك ليبقى جسمك مرطّب.

 – 5يعتبر عصير الفواكه طريقة رائعة لإستهلاك مكوّنات مرطّبة من خلال إرتشاف مشروب منعش.

 – 6خفّفي إستهلاكك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشّاي والقهوة، إذ يساهم الكافيين في إنتزاع التّرطيب من الجسم.

 – 7صدّقي أو لا تصدّقي، تحتلّ الموضة مكانة مهمّة في خلال شهر رمضان الفضيل. إذا كنت تعملين في المنزل أو داخل مكتب، إعتمدي إطلالات ذات ألوان فاتحة وتجنّبي إرتداء طبقات عديدة، إذ يجب أن يكون جسمك في أدنى درجة حرارة ممكنة. أمّا إذا كنت تقضين أغلب أوقاتك في الخارج، فاعتمدي في هذه الحالة ألواناً داكنة. وحاولي قدر الإمكان تجنّب الأسود الذي يجذب الحرارة.

 – 8 يشكّل حمّام المياه الباردة حلّ رائع جدّاً للتّرطيب، إذ إنّه يساهم في تخفيض حرارة الجسم. في تواجدك خارج المنزل، توجّهي إلى الحمّام ورطّبي منشفة صغيرة باستخدام مياه باردة جدّاً وطبّقيها على جبينك ومنطقة حول الأذنين وقاعدة العنق وأسفل الظّهر والصّدر.

 – 9حاولي ممارسة التّمارين الرّياضيّة بعد ساعتين أو ثلاثة من الإفطار لمساعدة جسمك على التّخلّص من السّموم وعناصر ضارّة أخرى قد تسبّب جفافه. ولا تنسي إستهلاك كمّيّات كبيرة من المياه قبل الخلود إلى النّوم.

 – 10بالرّغم من عشقنا للحلويات الرّمضانيّة، إلّا أنّه من المهمّ جدّاً تجنّبها، إذ ينتزع السّكر غير الطّبيعيّ التّرطيبب من جسمك.

نأمل أن يغدق هذا الشّهر الفضيل عليك ببركات كثيرة!

 

ميرلّا حدّاد